Программа для начинающих.
Тренировка 1
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2.
Жим ногами лежа 4х10
3. Мертвая тяга: 3х10
4. Гиперэкстензия верхней части спины
5. Голень
Тренировка 2
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим
штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей
на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс
Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 2-3x8-10 (разминка)
2. Подтягивания 2-3 серии
3. Становая
4х8
4. Тяга к животу: 4x8-10
5.
Бицепс 4х8
6. Пpесс
ИЛИ:
Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 4x8-10
2. Жим
штанги на наклонной скамье: 4x8 (чередовать с жимом с груди сидя/стоя)
3. французский жим : 4х10
4.
разведения в стороны стоя : 4х10
5. отжимания на брусьях:
3-4 серии
Тренировка 2
1. Приседы
5х10
2. Мертвая тяга 4х10
3. Жим
ногами лежа 4х12
4. гиперэкстензии
5. пресс
Тренировка 3
1. Тяга к груди на тренажере широким хватом 2-3х10(
размяться)
2. подтягивания 3-4х10 (чередовать широкий и
обратный узкий хват)
3. тяга в наклоне к поясу 4х8
4. тяга широким хватом к груди в наклоне. 3х8
5. бицепс с изогнутым грифом 4х8
